סובלים ממחשבות טורדניות? הנה כמה עצות חיוניות…
מחשבות טורדניות הן מחשבות כפייתיות, מצערות ומטרידות – מחשבות לא רצויות אלה ידועות כאובססיביות והן עלולות לגרום להתנהגויות כפייתיות. כלומר האדם ישתוקק לעשות מעשה כדי לנסות לסייע לעצמו להתמודד עם המחשבות המטרידות שתוקפות אותו מעת לעת.
על פי מחקרים שונים, מחשבות טורדניות עלולות להיות בין היתר בעלות אופי מיני, אופי תוקפני, אופי דתי או כל דבר אחר שמפריע לנפשו של האדם. כך לדוגמה אדם יכול להיות הטרוסקסואל, אבל אובססיבי מהמחשבה שהוא הומוסקסואל. מחשבות כאלה יכולות להיות תסמינים של חרדה או של הפרעה כפייתית אובססיבית. ואם מדובר באם חדשה (או באב חדש) המחשבות הטורדניות עלולות לגעת בפחד מפני פגיעה בתינוק וכו’.
מה ניתן לעשות כדי להתמודד עם הבעיה?
במטרה להתמודד עם העניין, ניתן לנסות ולנקוט מספר פעולות שיוכלו לסייע להתגבר על מחשבות מסוג זה:
ראשית, ללמוד לקבל את המחשבות שלכם: ברגע שאתם סובלים, אתם לא מסוגלים לקבל את המחשבות בתור “סתם מחשבה” ואתם מגיבים אליהן כאילו הן אמתיות, או חוששים שמא תפעלו על פי המחשבות ותגרמו נזק כלשהו לעצמכם או למישהו אחר. ברגע שתלמדו לקבל את המחשבות הללו ותתמידו בתרגול, המחשבות כבר לא יהיו בעלות משמעות עבורכם.
מומחים רבים טוענים כי הסיבות בגינן המחשבות הטורדניות קופצות לתודעה בין רגע, נובעות מכך שאתם:
- מאירים עליהן בזרקור
- מנסים להימנע מהן
- מאמצים כל מיני טקטיקות כדי לוודא שלא תגרמו לנזק
- המוח שלכם החליט ׳זה משהו שאני צריך לשים לב אליו במלוא הרצינות׳.
- לקבל את המחשבות הללו באופן פחות אישי: אתם צריכים ללמוד כי המחשבות הללו לא אומרות עליכם שום דבר כבני אדם, כלומר:עליכם להוציא את הפחד מהמחשבות שלכם – לאחר שאתם מגיבים רגשית לתוכן המחשבות הטורדניות, אתם שומרים על מחשבה שאינה רצויה בחיים שלכם. אבל, אם תהיו מסוגלים להכניס את המחשבות לתודעה שלכם, מבלי שהן ישפיעו על הרגשות שלכם, מחשבות אלה יתחילו לאבד מכוחן.
- להפסיק לשנות את ההתנהגות שלכם בהתאם- יתכן ששיניתם את האופן שבו אתם מתקיימים בעולם, כדי למנוע מעצמכם גרימת נזק כלשהו, שקשור למחשבות הכפייתיות. למשל:
- אם יש לכם מחשבה טורדנית הנוגעת לסכינים, יתכן שהוצאתם את הסכינים מהמטבח שלכם.
- אם אתם חווים מחשבות טורדניות הנוגעות לילדים, יתכן שאתם נמנעים ממסיבות ילדים, או נזהרים במיוחד מהדרך בה אתם מתבוננים בילדים, או שלא נוח לכם לרחוץ ולהלביש אותם.
- אם יש לכם מחשבות טורדניות לא רצויות לגבי המיניות שלכם, אתם עשויים להימנע מאנשים, ממקומות או מדברים שמעוררים מחשבות אלה.
ההמלצה היא – להפסיק לעשות זאת, להפסיק להימנע!
על אף שאסטרטגיות התנהגותיות אלה עוזרות לכם לטווח הקצר, הן לא מועילות לטווח הארוך, כי הן מנציחות את מחזור המחשבה הטורדנית. במקרים רבים טיפול קוגניטיבי, התנהגותי, בנוסף לגישות המבוססות על עבודה על התודעה ואימוני הרפיה, הם אלה שיכולים לעזור לכם להשיג הקלה מאותן מחשבות טורדניות חוזרות ונשנות.
